En İyi Kreatin 2020: £ 11'den başlayan en iyi kreatin takviyeleriyle her antrenmanı say

İlan

En zorlu antrenmanlarda ilerleyin - Kreatin hakkında bilmeniz gereken ve ideal takviyenizi seçmeniz gereken her şey

Kreatin mevcut en popüler spor beslenme ürünlerinden biridir ve iyi bir nedenden ötürü - kapsamlı araştırmalar etkili ve güvenli olduğunu kanıtlamıştır ve yine de dünyaya mal değildir. Belki de protein tozunun yanı sıra, egzersiz rejiminizin sonuçlarını iyileştirmek istiyorsanız, stoklamak için kreatinden daha iyi bir ek yoktur.



Popülerliğinin bir sonucu olarak, deneyimli spor salonları için bile kafa karıştırıcı olabilecek çok çeşitli kreatin takviyeleri satın alınabilir. Aşağıda, sizin için en iyi kreatini seçmeden önce sormanız gereken tüm soruları saptayan bir alıcı kılavuzunun yanı sıra mevcut en iyi kreatin ürünleri seçimlerimizi bulacaksınız.

Sizin için en iyi kreatin nasıl satın alınır

Kreatin takviyesi almanın faydaları nelerdir?

Kreatin, egzersiz sırasında size enerji vermenize yardımcı olabilecek doğal bir maddedir ve özellikle bir tür yüksek yoğunluklu egzersize katılanlar için yararlıdır. Bu, ağırlık kaldırma, sprint veya kaslarınızın maksimuma itildiği başka bir şey olabilir ve egzersizinizi parçalamanıza yardımcı olmak için biraz daha fazla meyve suyuna ihtiyaç duyar.





İnsan vücudu doğal olarak biraz kreatin üretir ve kırmızı et gibi bazı gıdalarda da bulunur, ancak sadece küçük miktarlarda, takviyeleri düzenli olarak eğitenler için iyi bir seçenek haline getirir.

Kreatin hangi formlara giriyor?

Kreatin takviyesinin en yaygın şekli, bir protein sallanması gibi bir içecek yapmak için karıştırılmış tozdur. Kreatin tozunun düzgün karışması için zaman vermeniz gerekir, çünkü suda çözünür değildir ve son birkaç yudumunuz için cesur bir doku oluşturmak için içeceğinizin dibine batabilir.



İlgili En İyi Spor Çantaları 2019: £ 15'den Satın Alınacak En Şık ve Pratik Spor Çantaları En iyi spor salonu kulaklıkları 2019: Bu muhteşem spor salonu kulaklıklarıyla egzersiz hacminizi 26 TL'den artırın

Eğer uygun şekilde karıştırılmazsa, kreatin tüketildikten sonra vücudunuzdan su çekecektir. Tozun işlenmesini zor bulursanız, kreatin hapları ve kreatin içeren protein çubukları da bulabilirsiniz, bu da taşınması daha kolay olabilir.

Kreatin çeşitli tatlarda gelir, ancak tatlandırılmamış standart seçenek olsa da, birçok kişi tadı için meyve suyu ekler veya tadı iyileştirmek için kreatinini aromalı bir protein sallanmasıyla alır. Hem kreatin hem de peynir altı suyu proteini içeren tozlar veya BCAA'lar gibi diğer önemli egzersiz sonrası takviyeleri de alabilirsiniz. Bunlar vücudunuza tek bir düşme antrenmanından sonra iyileşmesi ve yeniden inşası için gereken her şeyi verir.



Ne tür bir kreatin almalıyım?

En yaygın ve ucuz kreatin formu kreatin monohidrattır ve takviyelerinizi satın alırken kullanmanız gereken şeydir. En iyi araştırılmış formdur ve başka ne kadar maliyeti olursa olsun, performansı arttırmak için başka hiçbir ek faydası gösterilmemiştir.

Birçok kreatin monohidrat ürünü mikronize olarak tanımlanır, yani kreatin çok ince parçacıklara ayrılır, böylece su ile daha iyi karışır ve almayı kolaylaştırır. Kreatin ürünleri arasındaki diğer farklılıklar ne kadar saf olduğu ile ilgili olabilir, çoğu% 99.9 veya% 99.99 saftır. Creapure kreatin yaygın olarak bulunur ve genellikle en saf kreatin monohidrat formu olarak tanımlanır. Bunun bir sonucu olarak genellikle biraz ekstra maliyeti vardır, ancak benzer saflık seviyeleri sunan başka mikronize kreatin monohidrat takviyeleri vardır.

Kreatin maliyeti ne kadardır?

Kreatin monohidrat ucuzdur ve 10 kg'ın altında 1 kg satın alabilirsiniz, ancak daha saf veya mikronize ürünlerle maliyet hızla kilo başına yaklaşık 15 ila £ 30'a yükselecektir. Takviye tozlarında her zaman olduğu gibi, maliyetleri değerlendirirken, küvet başına toplam maliyete gitmek yerine satın alma işleminizden kaç porsiyon alacağınızı görmeye dikkat edin. Genel bir servis rehberi, bir egzersiz seansından sonra 3g-5g kreatindir, bu nedenle 1Kg kreatin tozu en az birkaç ay sürecektir. Bununla birlikte, birçok marka daha küçük bir porsiyon boyutu önerecek ve her seferinde 5 g kullanırsanız, küvet başına alacağınızdan daha fazla porsiyon sunduğunu iddia edecektir.

Creapure ürünleri, standart kreatin monohidrattan daha pahalıya mal olacak, ayrıca kreatin nitrat gibi diğer kreatin formları veya çeşitli tipleri harmanlayan ürünler. Diğer bazı formların ve karışımların alınması, standart kreatin monohidrattan daha kolay ve suda daha fazla çözünür olabilir, ancak hiçbirinin performans faydaları açısından daha etkili olduğu kanıtlanmamıştır.

SONRAKİ OKUYUN: En iyi protein tozları

2019'da satın almak için en iyi kreatin, £ 9'dan

1. Optimum Beslenme Mikronize Kreatin Tozu: En iyi mikronize kreatin tozu

Fiyat: 16 £ (634g) | Amazon'dan şimdi satın alın

Bu tatlandırılmamış kreatin monohidrat tozu mikronize edilmiştir, böylece suda daha hızlı ve kolay bir şekilde çözülür, bu da kreatin almayı biraz hoş olmayan bir deneyim haline getirebilecek cesur dokudan kaçınmanız gerektiği anlamına gelir. 144g, 317g ve 634g küvetlerde gelir ve porsiyon büyüklüğü 3.4g kreatin içerir. Bununla birlikte, sallanmanızda 5g kreatin elde etmek için bir yarım kepçe daha eklemek isteyebilirsiniz, bu da sizi en büyük küvette yaklaşık 127 porsiyon bırakır.

Anahtar özellikler - Kreatin tipi: Mikronize kreatin monohidrat; Saflık: % 99.9; Hizmet boyutu: 3.4g

2. Dökme Tozlar Kreatin Monohidrat: En iyi değer kreatin tozu

Fiyat: £ 11 (1kg) | Amazon'dan şimdi satın alın

Dökme Tozlardan elde edilebilen tüm ürünler, para için müthiş bir değer sunmak için ayağa kalkıyor ve temel kreatin monohidratlarında da durum böyle. 100g, 500g ve 1kg'lık torbalarda ve üç farklı çeşide sahiptir: elma ve limon, karışık meyve ve tatlandırılmamış. Eğitiminizi artırmak için bazı standart kreatin monohidrat arıyorsanız ve kreatin söz konusu olduğunda meraklısı bir şey aramak için fazla bir neden yoksa, bu mükemmel bir seçimdir. Dökme Tozlar ayrıca diğer Creapure ürünlerine kıyasla hala daha iyi bir değer olmasına rağmen çok daha pahalı olan bir Creapure kreatin monohidrat tozu sunar.

Anahtar özellikler - Kreatin tipi: Kreatin monohidrat; Saflık: % 99.9; Hizmet boyutu: 5 g

3. MyProtein Kreatin Monohidrat Tatlandırılmamış Kreatin Tabletler: En iyi kreatin tabletleri

Fiyat: £ 9 (250 tablet) | MyProtein'den şimdi satın alın

Kreatin tabletleri tozlar kadar etkili bir seçenektir ve sizinle birlikte spor salonuna taşımak için büyük bir küvete göre çok daha uygundurlar. Bu MyProtein tabletlerinin her biri 1g kreatin içerir, bu nedenle tam olarak istediğiniz dozu almanız kolaydır. Adil uyarı; tabletlerin kendileri oldukça tıknazdır, ancak yutulmalarını kolaylaştırmak için onları parçalayabilirsiniz ve tatlandırılmamışlardır, böylece lezzetleri kırma korkusu olmadan meyve suyu veya protein tozu ile yıkayabilirsiniz.

Anahtar özellikler - Kreatin tipi: Mikronize kreatin monohidrat; Saflık: Belirtilmemiş; Hizmet boyutu: 3g (tablet başına 1g)

MyProtein'den şimdi satın alın


4. MyProtein All-In-One Performans Barı: En iyi kreatin bar

Fiyat: £ 17 (12 x 70g çubuk) | MyProtein'den şimdi satın alın

Egzersiz sonrası atıştırmalıklar bundan daha iyi olamaz. MyProtein All-In-One çubuğu sadece 5g premium Creapure kreatin monohidrat değil, aynı zamanda zorlu bir eğitim seansından sonra kayıp enerji rezervlerini yenilemek için 28g protein ve 23g karbonhidrat içerir.

Her 70g bar ayrıca bir egzersizden sonra kaslarınızın daha hızlı gelişmesine yardımcı olabilecek ve aynı zamanda sindirim sağlığınıza yardımcı olan 3g L Glutamin içerir. Bağırsağınız, All-In-One çubuğunda bulunan 5.4g lif için de size teşekkür edecek ve bu da içine sıkışan besin öğelerinin miktarı için gerçekten adında yaşıyor. Bununla birlikte, şaşırtıcı bir şekilde yüksek lif ve protein içeriği göz önüne alındığında, çubuk biraz chewy tarafındadır, bu da herkese hitap etmeyecektir. Neyse ki, sert doku hoş çikolata portakal lezzeti tarafından yapılır.

Anahtar özellikler - Kreatin tipi: Creapure kreatin monohidrat; Saflık: Belirtilmemiş; Hizmet boyutu: 5 g

MyProtein'den şimdi satın alın


5. Protein Creapure Kreatin Monohidrat Çalışır: Creapure'ın en iyi kreatin tozu

Fiyat: £ 10 (250 g) | Amazon'dan şimdi satın alın

Creapure kreatin saflık için mükemmel bir üne sahiptir ve bu toz% 99.99 saf kreatin monohidrattır. Çoğu tozda bulacağınız% 99,9'dan fazla değil, ama her küçük önem taşıyor. Dahası, bir küvet veya kese üzerindeki Creapure logosu kalite garantisi olarak duruyor. Tatlandırılmamış toz ayrıca daha fazla suda çözünür ve alınması kolay hale getirmek için mikronize edilir ve 250g ve 500g torbalarda gelir.

Anahtar özellikler - Kreatin tipi: Creapure kreatin monohidrat; Saflık: 99.99%; Hizmet boyutu: Bar başına 5g

6. Maximuscle Siklon Whey Protein Tozu Kreatin ile: En iyi kreatin ve peynir altı suyu protein combo

Fiyat: 21 £ (1.26g) | Amazon'dan şimdi satın alın

Birçok spor salonu müdavimi, bir egzersiz yaptıktan sonra kreatin tozlarını protein sarsıntılarına eklemeyi seçer; Daha kolay seçenek, hem kreatin hem de peynir altı suyu proteini içeren bu tozu, BCAA'lar, glutamin, HMB kalsiyum ve çinko ile elde etmektir.

Bu bileşenlerin her birinin tam yararından emin olmasanız bile, daha büyük kaslar oluşturmanıza ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmak için hepsinin orada olduğundan emin olun. Her porsiyon 25g protein ile birlikte 5g kreatin içerir ve beş lezzet seçeneğiniz vardır - çikolata, muz, çilek, vanilya ve her zaman mükemmel çikolata nane.

Anahtar özellikler - Kreatin tipi: Kreatin monohidrat; Saflık: Belirtilmemiş; Hizmet boyutu: 5 g

Diller
Spanish Bulgarian Greek Danish Italian Catalan Korean Latvian Lithuanian Deutsch Dutch Norwegian Polish Portuguese Romanian Russian Serbian Slovak Slovenian Turkish French Hindi Croatian Czech Swedish Japanese